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看護師の夜勤が不安…体調不良の原因と対策とは?

2023/03/28

2025/11/11

看護師にとって夜勤は避けて通れない勤務形態ですが、体調不良や精神的ストレスなど多くの悩みを抱える原因にもなっています。

特に20〜30代の若手看護師の中には、夜勤が原因で働き続ける自信を失い、転職を検討する人も少なくありません。

この記事では、夜勤による代表的な悩みや不安を整理し、今すぐ実践できる対策や解決策を紹介します。さらに、夜勤のある職場とない職場の働き方の違いや、看護師の求人・年収データも紹介。心身の健康を守りながら、長く看護師として働き続けるヒントにしてみてください。

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夜勤で生じる代表的な3つの悩み

夜勤で生じる代表的な3つの悩み
夜勤は看護師にとって避けては通れない勤務の一つですが、特に若手のうちは慣れない生活リズムや精神的な負担から、体調不良をはじめとした多くの悩みが生じやすくなります。

ここでは、現場の声や統計データをもとに、代表的な3つの悩みを詳しく解説します。


(1)体力的につらい


夜勤は、勤務時間帯が一般的な睡眠時間と重なるため、生理的・身体的に大きな負荷がかかります。特に二交代制の夜勤(16時間以上の長時間勤務)では、途中に仮眠や休憩があっても、患者対応や急変対応によって休めないことが多く、疲労が蓄積されやすくなります。

厚生労働省「看護職員の夜勤・交代制勤務に関する調査」によれば、疲労回復のためのインターバルや夜勤時間の制限などのガイドラインが策定されていますが、依然として体調への不安は高く、36%以上が「健康に悪影響を感じる」と回答していることが示唆されています。

また、同省の「看護職員確保対策特別事業」に関する報告では、交代制勤務によって心血管系・消化器系・代謝異常などのリスクが指摘されています。


(2)家族・子どもとの時間が取れない


夜勤があると、家族と過ごす時間が物理的に減ってしまいます。勤務は夕方から翌朝にかけてが基本で、夜勤明けも疲労回復のために睡眠を優先する必要があり、家族やパートナーとのコミュニケーションが取りにくくなります。
小さなお子さんがいる家庭では「子どもの寝顔しか見られない日が続いて罪悪感を感じる」という声も少なくありません。また、夜勤明けに保育園の送迎や家事をこなすことで、自分の休息時間が削られ、心身ともに疲弊することになります。

実際、日本看護協会の調査でも、「家庭・育児との両立が難しい」と感じている看護師は全体の6割以上にのぼることがわかっています。家庭を持つ看護師にとって、夜勤の影響は仕事だけでなく私生活にも及んでいるのです。


(3)美容トラブルやホルモンバランスの乱れが生じる


夜勤は生体リズムを乱し、自律神経やホルモンのバランスにも影響を及ぼします。睡眠不足や不規則な食生活が続くことで、肌荒れ・ニキビ・便秘・生理不順といった美容・健康上のトラブルを引き起こす看護師も多くいます。

特に20〜30代女性にとっては、美容トラブルは大きなストレス要因となり、自信喪失にもつながります。「化粧ノリが悪い」「顔色がくすんでいる」といった見た目の変化が気になり、職場で人に会うこと自体が苦痛に感じるケースも。

ある研究によると、夜勤が月4回以上ある看護師は、肌の水分保持力や抗酸化力の低下が顕著に見られたという報告もあります。心身の健康と同様、美容面のケアも夜勤勤務者にとっては大きな課題です。

夜勤で生じる代表的な3つの不安

夜勤で生じる代表的な3つの不安
夜勤は日勤と比較して人手が少なく、限られたリソースの中で判断や対応を求められるため、特に若手看護師にとっては精神的負担が大きくなります。ここでは、現場でよく聞かれる代表的な3つの「不安」について詳しく紹介します。


(1)緊急時の対応に自信が持てない


夜勤帯は人手が限られるため、急変対応や緊急判断を自ら担う必要があり、不安を感じる看護師が少なくありません。
日本看護協会のデータでは、約75%の看護師が夜勤による強い身体的疲労を、約60%が精神的ストレスを経験していると報告されています。

このうち、急変対応に不安を感じるのは特に若手看護師に顕著で、夜勤未経験者や経験が浅い看護師の中には、「対応できる自信がない」「ミスを恐れて委縮する」といった声も多く聞かれます。

また、急変経験が少ない一般病棟の看護師は心停止などの緊急事態に対応する自信が低いことがわかっており、一度の急変が精神的な後遺症になるケースもあるとされています。



(2)患者の病状が把握できていない不安


夜勤では、自分が日中担当していない患者も受け持つことがあります。日中に申し送りを受けたとしても、限られた時間と情報の中で、全ての患者の状態を正確に把握するのは容易ではありません。

とくに高齢者や重症患者が多い病棟では、ちょっとした変化が命に関わることもあります。夜勤中に「異変がある気がするけど、何がいつからなのか分からない」「この変化をどう報告すべきか悩む」といった状況は、精神的に非常にストレスとなります。

さらに夜間は医師や検査技師が常駐していないケースも多く、何かあってもすぐに判断を仰げないという不安感がつきまといます。結果として「何も起きないように…」と祈るような気持ちで勤務にあたる看護師も少なくないのです。


(3)少人数で判断しなければならない責任の重さ


夜勤体制は日勤と比較して明らかに人手が少なくなります。2023年の日本医療労働組合連合会(日本医労連)調査では、「2交替制の夜勤を行う病棟は48.4%、そのうち半数近くで16時間以上の長時間夜勤が行われている」と報告されており、夜間の人員配置負担が非常に大きい現状が浮き彫りになっています。

さらに、勤務間隔が十分に確保されていない施設は依然多く「8時間未満のインターバル」が40.6%に上るという数値も報告されています。

こうした過酷な勤務条件の中でも、夜勤では判断ミスの許されない場面が多く、若手看護師にとっては「自分一人で命を預かる」ような責任感と緊張感が常に付きまといます。

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体調不良にならないためのセルフケア習慣

体調不良にならないためのセルフケア習慣
夜勤による体調不良を防ぐには、勤務前後の過ごし方や日常の生活習慣を意識して整えることが不可欠です。睡眠・食事・メンタルケアなど、自分の身体を守るためにできることを、ここで改めて確認しておきましょう。


睡眠の質を高める工夫


夜勤後の睡眠は、質が悪くなりがちです。とくに日中の眠りは、光や生活音の影響で深くなりにくく、疲労回復が不十分になることもあります。以下のような工夫が効果的です。

・遮光カーテンやアイマスクの活用:外光を遮断し、メラトニンの分泌を促すことで自然な眠気を引き出せます。
・耳栓やホワイトノイズマシンの導入:生活音による中途覚醒を防ぎます。
・入眠儀式(同じ音楽・ストレッチ・読書)を習慣化:入眠のスイッチを身体に覚えさせることが大切です。
・仮眠を上手に取り入れる:夜勤中に15〜20分程度の短い仮眠を取るだけでも、認知機能や集中力の低下を防げます。


食事と水分でコンディションを整える


夜勤時の食事も体調維持に大きく影響します。不規則な時間帯の食事は胃腸に負担がかかり、便秘や胃痛の原因にもなります。以下のポイントを意識しましょう。
・夜勤中の食事は「軽く」「温かく」「消化の良いもの」を:おにぎり、雑炊、うどんなどがオススメです。
・就寝直前の食事は控えめに:脂っこいものや糖分の多いものは避け、消化の良いものを選ぶ。
・水分はこまめに補給:コーヒーやお茶は利尿作用があるため、白湯や麦茶、経口補水液なども活用しましょう。
・ビタミン・ミネラル補給も意識して:野菜不足が続く場合はサプリメントの活用も一案です。


メンタルケアと生活リズムの調整


夜勤に伴う体調不良は、身体的な問題だけでなく、精神的ストレスの蓄積によって引き起こされることも少なくありません。特に「睡眠不足→判断力低下→自信喪失→ストレス悪化」という負のスパイラルに陥らないようにすることが大切です。
・短時間でも運動習慣を取り入れる:ウォーキングや軽いストレッチは自律神経の安定に効果的です。
・マインドフルネスや呼吸法の習慣化:不安や焦りを沈静化するセルフケアとして有効です。
・家族や友人との会話、同僚との相談:話すことで感情の整理が進み、孤独感や不安感を軽減できます。


看護師向けのセルフケア支援制度も活用


最近では、看護師の心身ケアを目的にした福利厚生制度や外部相談窓口を設ける病院・法人も増えてきています。
例:
・カウンセラーや産業医との面談制度
・疲労回復を目的とした短期休暇(リフレッシュ休暇)
・体調記録アプリの導入(睡眠・ストレススコアの可視化)
自分ひとりだけで対処しようとせず、使える制度は積極的に活用して、自分の健康を守る意識を持ちましょう。

悩みや不安を解決するための5つの方法

悩みや不安を解決するための5つの方法
夜勤による悩みや不安は、必ずしも「我慢」や「慣れ」で乗り越えるものではありません。小さな工夫や行動の積み重ねによって、大きな改善が期待できることもあります。

ここでは、看護師が現場で実践できる解決策を5つに整理して紹介します。


(1)同僚や先輩に相談してみる


悩みや不安を抱えたときに最初にできるアクションは、同じ職場の同僚や先輩に相談することです。身近な人に話すだけで、気持ちが軽くなることもあります。
厚生労働省が推進する「こころの耳」では、職場内のコミュニケーション強化―特に上司や同僚との対話の場を日常的に持つこと―が、メンタルヘルス対策において重要であると明示されています。

また、日本看護協会も「職場内の支援者や相談窓口を明確にし、いつでも声をかけやすい体制を整えること」の重要性を提唱しています。
実際、同僚や先輩への相談を通じて「自分だけが悩んでいるわけではない」と気づければ、安心感が得られ、経験に基づく具体的なアドバイスも得られるでしょう。現場での連携を強めることは、精神面だけでなく、業務の質や安全性にも好影響を与えます。


(2)緊急時の対応をシミュレーションする


「いざという時に対応できるか不安…」という悩みは、事前の準備やシミュレーションで軽減することができます。以下のような対策が有効です。

・コードブルーや急変対応のロールプレイ訓練に参加する
・物品の配置や医療機器の使用方法を定期的に確認する
・救急対応マニュアルを定期的に見直し、フローチャートで手順を頭に入れておく

経験が少ないうちは、疑似体験を通じて「何が起きる可能性があるか」を整理するだけでも、精神的な余裕につながります。


(3)患者情報を日頃からこまめに把握しておく


夜勤では、担当外の患者も受け持つことがあります。その際、日中に申し送りを受けていても、状態の変化をすべて把握するのは困難です。
対策としては以下の方法が効果的です。

・休憩時間や業務前後に、病棟全体の患者情報を簡単にチェックする習慣をつける
・急変リスクが高い患者を事前に把握し、対応方針を確認しておく
・申し送りノートや電子カルテで最新の注意点を把握する

こうした日々の情報収集が、不安の軽減と安全な看護につながります。


(4)上司に相談してシフトの見直しを依頼する


体力的・精神的に限界を感じたら、上司に早めに相談しましょう。「夜勤の回数を減らしたい」「この月だけ夜勤を免除してほしい」といった希望は、正直に伝えるべきです。

近年、夜勤の健康リスクに関する研究が広まり、厚生労働省も勤務間インターバルや夜勤回数の上限に関する指針を設けています(夜勤ガイドライン)。施設によっては「夜勤免除制度」「希望シフト制」を導入しているところもあり、無理せず働くという選択肢が推奨される時代に変わりつつあります。

また、上司への相談が難しい場合は、人事担当者や看護部門の相談窓口を活用することも考えましょう。


(5)夜勤のない職場へ転職も選択肢に


どうしても夜勤が合わない、続けるのがつらいと感じる場合は、夜勤のない職場に転職することも現実的な選択肢です。
具体的には以下のような勤務先が候補になります:
・クリニック(外来)
・訪問看護ステーション
・健診センター
・保育園看護師・企業看護師
・介護施設(デイサービスなど)
同じ看護師の資格を活かしながらも、働き方をガラリと変えることができるため、キャリアダウンにはなりません。「自分には夜勤が合わない」と感じたときは、転職も前向きな解決策と考えましょう。

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夜勤がつらいと感じたら、まずは「働き方の見直し」を

夜勤がつらいと感じたら、まずは「働き方の見直し」を
「夜勤がしんどい」「このまま続けられる気がしない」――そう感じているあなたは、心も体もすでに限界に近づいているサインかもしれません。看護師は「人を支える」仕事だからこそ、まずは自分自身の働き方を見直すことが大切です。


無理を前提に働き続けるリスク


「夜勤がつらいのは当然」「みんな頑張っているから、自分も我慢すべき」と思い込んでいませんか? しかし、こうした我慢が続くと、心身の限界を超えてしまい、突然体調を崩したり、バーンアウト(燃え尽き症候群)に陥ってしまうことも。
実際、厚生労働省の「過労死等防止対策白書」では、看護師は過労やメンタル不調による離職リスクが高い職種の一つとされています。夜勤という不規則勤務が続くことで、睡眠障害や慢性疲労、うつ症状につながる可能性が指摘されているのです。


「夜勤ありき」の働き方はもう古い?


近年では、看護師の働き方そのものに多様性が求められるようになってきています。日本看護協会が示す夜勤ガイドラインでも、以下のような改善策が提言されています。

・勤務間インターバルの確保(最低11時間)
・夜勤回数の上限(月8回以下)
・連続夜勤の制限(最大2回まで)
・仮眠・休憩時間の確保

これらはすべて、夜勤による健康被害や医療事故のリスクを減らすための対策です。つまり、「夜勤を当然のものとして耐える時代ではない」という流れが、医療業界全体で進みつつあります。


自分に合った働き方を考えることがキャリア形成につながる


夜勤がつらいと感じること自体は、悪いことではありません。大切なのは「なぜつらいのか」を見つめ直し、自分に合った働き方を選び直すことです。
たとえば:
・「夜勤がなければ続けられる」という人 → 日勤のみの職場を探す
・「今の病棟の雰囲気が合わない」 → 異動や環境の相談をする
・「医療行為中心よりも患者とじっくり関わりたい」 → 介護施設や訪問看護への転職を検討する

夜勤の有無だけでなく、勤務時間帯・人間関係・医療レベル・教育制度など、働きやすさの要素は多岐にわたります。
特に20代~30代は、これからのキャリアを築いていく大切な時期です。一度立ち止まり、将来を見据えて方向性を考えることが、結果として「自分らしく働く」ことにつながるでしょう。

まとめ

まとめ
夜勤は看護師として避けて通れない勤務形態のひとつですが、体調不良や精神的な負担を引き起こしやすく、誰もが少なからず悩みや不安を抱えています。

特に20代~30代の若手看護師にとっては、「夜勤に向いていないかも」「この働き方をいつまで続けられるのか」と将来に不安を感じやすい時期です。しかし、無理をして働き続けることで体調を崩したり、看護の現場から離れてしまうことになれば、本末転倒です。

本記事で紹介したように、夜勤による負担はセルフケアやシフト調整、働き方の見直しなど、小さな行動の積み重ねで改善することが可能です。また、自分に合わないと感じたときは、転職という選択肢も決して逃げではなく、前向きな一歩です。

大切なのは、「我慢し続けること」ではなく、「自分自身の心と体を大切にしながら、働き続けられる方法を見つけること」。悩んでいる自分を否定せず、「どうすれば楽になれるか」を見つめ直す時間を取ることが、将来のキャリアと健康を守る第一歩になります。

夜勤がつらいと感じたときは、ぜひこの記事を参考に、自分らしい働き方を考えてみてください。あなたの心と体を守ることは、患者さんの命を守る第一歩でもあるのです。

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  1. 当社から会員への連絡は、書面の送付、電子メールの送信、または本サービス若しくは本サイトへの掲載等、当社が適当と判断する手段によって行います。当該連絡が、電子メールの送信又は本サービス若しくは本サイトへの掲載によって行われる場合は、インターネット上に配信された時点で会員に到達したものとします。
  2. 会員から当社への連絡は、当社所定の問合せフォームから、又は問合せ用メールアドレス宛に行うものとします。当社は、問合せフォーム又は問合せ用メールアドレス以外からの問い合わせについては、対応できません。

第18条 権利義務の譲渡

  1. 当社は、会員に対する債権を第三者に譲渡できるものとし、会員は、そのために会員の個人情報等が当該第三者に提供されることを承諾するものとします。
  2. 会員は、当社の事前の書面による承諾なく、本契約上の地位又は本サービスに基づく権利義務につき、第三者に対し、譲渡、移転、担保設定、その他の処分をすることはできないこととします。

第19条 完全合意

本規約は、本契約に係る当事者間の完全な合意を構成し、口頭又は書面を問わず、本契約に係る当事者間の事前の合意、表明及び了解に優先します。

第20条 分離可能性

本規約の規定の一部が法令又は裁判所により違法、無効又は不能であるとされた場合においても、当該規定のその他の部分及び本規約のその他の規定は有効に存続します。

第21条 準拠法

本契約の準拠法は、日本法とします。

第22条 管轄

本契約に関連して当社と会員との間で紛争が生じた場合、訴額に応じて東京地方裁判所又は東京簡易裁判所を第一審の専属的合意管轄裁判所とします。

以上

2013年10月16日 制定

必須

個人情報保護方針

株式会社エリメントHRC(以下「当社」といいます。)は、当社が提供する各種サービス(以下、「本サービス」といいます。)における、お客様の大切な個人情報の取扱いについて、以下のとおりプライバシーポリシーを定め、その保護に万全を尽くします。

第1条 個人情報の定義

個人情報とは、個人に関する情報のうち、氏名、生年月日、電話番号、住所、電子メールアドレスなど、特定の個人を識別することができる情報(当該情報だけでは特定の個人を識別できなくても、ほかの情報と容易に照合することができ、それにより特定の個人を識別できるものを含みます。)をいいます。

第2条 クッキー・IPアドレス情報・端末識別番号等

  1. クッキー・IPアドレス情報・端末識別番号等については、当該情報単独で特定の個人を識別することができないため、当社では、個人情報とは認識していません。ただし、当該情報が個人情報と一体となって使用される場合には、当該情報も特定の個人を識別できるため個人情報とみなします。
  2. 本サービスでは、広告配信事業者が提供するプログラムを利用し、特定のウェブサイトにおいて行動ターゲティング広告(ウェブサイト閲覧情報などを元に、お客様の興味・関心にあわせて広告を配信する広告手法)を行っております。 その際、お客様のウェブサイト訪問履歴情報を採取するため、クッキーを使用しています(ただし、個人を特定・識別できるような情報は、一切含まれておりません。)。広告配信事業者は 当該クッキーを使用して、ウェブサイトへの過去のアクセス情報に基づいて広告を配信します。この広告の無効化を希望されるお客様は 広告配信事業者のオプトアウトページにアクセスして、クッキーの使用を無効にしてください。ただし、その場合、本サービスの一部の機能を利用できなくなる可能性があります。

第3条 個人情報の取得

当社は、当社が本サービスを提供するために必要な範囲で、お客様から提供して頂く方法又はお客様が本サービスを利用するにあたって当社が収集する方法によって、お客様の個人情報を取得します。当社は、適正に個人情報を取得し、偽り及びその他不正な手段等により個人情報を取得することはありません。

第4条 個人情報の利用目的

当社は、取得したお客様の個人情報を、当社と人材紹介契約を交わしている求人企業に応募するため、以下の利用目的で、又は当該利用目的の達成に必要な範囲で、利用をします。万一、利用目的の変更が必要となった場合には、その旨をお客様に通知又は公表します。

  1. 本サービスに関する登録の受付、本人確認等、本サービスの提供、維持、保護及び改善のため
  2. 本サービスの内容に関する情報、アップデート情報、イベント・キャンペーン情報、規約等の変更情報等の告知のため
  3. 本サービスに関するご案内、お問い合せ等への対応のため
  4. 本サービスに関する当社の規約、その他諸規程に違反する行為への対応のため
  5. 本サービスの利用に関する統計データを作成するため
  6. 今後の本サービスに関する企画、立案又は実施のため
  7. 当社又は第三者の広告の配信又は表示のため
  8. キャンペーン等に当選されたお客様に賞品等を発送するため
  9. その他マーケティングに利用するため

第5条 取得した個人情報の第三者提供、預託及び共同利用

今後、お客様に本サービスを提供するにあたり、当社と共同して業務を行うビジネスパートナーが必要な場合には、お客様の個人情報をそのビジネスパートナーと共同利用することがあります。この場合に当社は、利用目的、ビジネスパートナーの名称、情報の種類、管理者の名称について、お客様に公表した上で共同利用することとします。

【共同利用について】
利用目的   会員への求人提案の充実
名称     株式会社KaUPメディカルコンサルティング
       株式会社メディカル東友
情報の種類  会員情報

第6条 個人情報の開示、訂正及び利用停止等

  1. 当社は、お客様から、個人情報保護法の定めに基づき個人情報の開示を求められた場合には、個人情報保護法により当社が開示の義務がある場合に限り、お客さまご本人からの請求であることを確認の上で、遅滞なく個人情報の開示を行います。なお、個人情報の開示にあたっては、当社が別途定める手続きに従って開示手数料をお支払い頂く場合があります。
  2. 当社は、お客様から、(1)個人情報が真実でないという理由によって個人情報保護法の定めに基づきその内容の訂正を求められた場合、及び(2)予め公表された利用目的の範囲を超えて取り扱われているという理由又は偽りその他不正の手段により収集されたものであるという理由によって個人情報保護法の定めに基づきその利用の停止を求められた場合には、お客さまご本人からの請求であることを確認の上で、遅滞なく必要な調査を行い、その結果に基づき、個人情報の内容の訂正又は利用停止を行い、お客様に対してその旨を通知します。
  3. 当社は、お客様から、お客様の個人情報について消去を求められた場合には、当社が当該請求に応じる必要があると判断した場合に限り、お客さまご本人からの請求であることを確認の上で、遅滞なく個人情報の消去を行い、お客様に対してその旨を通知します。
  4. 前各項の請求に際しては、以下の内容その他当社所定の情報・資料を送付してください。
    • 氏名・住所・電話番号・メールアドレス
    • 請求内容・経緯・根拠資料
    • 本人確認資料
  5. 以下の各号のいずれかに該当する場合は、第1項及び第2項の請求に応じることができない場合があります。その際は、お客様に対してその旨を通知すると共に、理由を説明します。
    • お客様又は第三者の生命、身体、財産その他の権利利益を害するおそれがある場合
    • 当社の業務の適正な実施に著しい支障を及ぼすおそれがある場合
    • 法令に違反することとなる場合
    • お客さまご本人からの請求であることが確認できない場合

第7条 リンク

当社のウェブサイトからリンクされている当社以外の事業者が、そのウェブサイト上で個人情報の取得を行う場合がありますが、その際には本プライバシーポリシーは適用されることはなく、当社は当社以外の事業者が個人情報を取り扱うことに関し、なんら義務や責任を負いません。

第8条 問い合わせ窓口

本プライバシーポリシーに対するご意見、ご質問、その他個人情報の取り扱いに関するお問い合わせ及び第6条に基づくご請求は、お問い合わせフォームよりご連絡ください。

第9条 改訂

本プライバシーポリシーを改訂する場合は、改訂日及び改訂内容を速やかに当社のウェブサイト上で告知します。

以上

2013年10月16日 制定

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